Все начинается с зарядки: Григорий Дрозд рассказал о тренировках летом для молодежи
Григорий Дрозд – чемпион мира по боксу и по тайскому боксу, заслуженный мастер спорта по тайскому боксу, первый вице-президент Федерации муай-тай России, президент Федерации муай-тай Москвы рассказал о тренировках летом для молодых спортсменов и любителей. Хорошая погода еще долго будет радовать теплом, а значит, достаточно времени, чтобы выработать привычку к занятию спортом!
«Хочется напомнить, что лето, это время, когда закладывается база, фундамент, в первую очередь, функциональных возможностей. Поэтому я поделюсь советами на своем личном примере. Мы в возрасте с 15-18 лет каждое лето всегда проводили по три месяца в спортивно-оздоровительных лагерях.
Тем ребятам, кто планирует стать серьезным спортсменом, добиться высот, конечно, нельзя забывать, что летнее время для того, чтобы строить себя и закладывать базу на будущее. Вся эта работа нужна на предстоящий сезон! Подготовка к большим соревновательным нагрузкам. Летом много бега, много специальных упражнений на выносливость.
Я считаю, что лето – время, когда нужно набраться кислорода, проработать процессы тренировочные, добавить цикличности в занятиях. Не лишними будут и походы. У меня летом были тренировочные лагеря, где мы проводили по две тренировки плюс зарядка. Зарядка, чтобы было понимание, это 5 километров кросс, потом камни, кувалды, бой с тенью, растяжка.То есть, в целом, это такая достаточно хорошая, почти полноценная тренировка. Поэтому, по сути, три тренировки в день.
Для людей, кто хочет сделать шаг в сторону физических нагрузок, лето самый благоприятный момент – тепло, солнышко светит, в общем-то комфортно на улице для занятий. Попробуйте начать с зарядок! Я бы предложил, наверное, для начала хотя бы два раза в неделю вставать, у кого какой график. 6-7-8 утра, кто во сколько готов. Далее на перекладине подтягивания, сделать упражнения на пресс, приседания, брусья. Даже прогулка может быть в качестве дыхательного упражнения. Добавьте силовые немного, это занимает буквально час, может быть, 45 минут.
Дальше может кто-то найдет свою дисциплину: плавание, бег, фитнес-зал, единоборство… Тогда можно шагнуть от зарядки конкретнее к упражнениям в выбранной дисциплине, более серьезным нагрузкам.
Теннис настольный – шикарный вид спорта, большой теннис я тоже очень люблю. Кстати, во всех боксерских залах, как правило, столы для тенниса есть. Боксеры все хорошо умеют играть в настольный теннис!
Используйте свое время по максимуму, для здоровья, для настроения! Будьте здоровы, будьте счастливы, думайте о будущем. Берите своих детей обязательно, братьев, сестер. Ходите вместе гулять, получать удовольствие, заряжаться утренней энергией. Утро – ваше время, когда можно действительно получить заряд бодрости на весь день!».
